作者：張芝華
(作者為美國加州政府合格臨床催眠治療訓練師/生活教練/北加州美華精神協會專業會員)
為思想播下積極正面的種子；為命運收割成功、富裕的果實。
~ Dr. Joseph Murphy
最近高中、 大學的入學考試陸續放榜後， 我多了很多青少年的個案 。有的是考上的學校不理想； 有的是落榜， 嚴重地打擊自信心與自尊， 心情十分鬱卒低落。
成績不佳並不等於低人一等， 考試成果的揭曉， 真的是幾家歡樂幾家愁， 家人與親友及同學看待這件事情的態度，才是影響考生情緒與自我價值感的關鍵因素。所以多給予考生情感上的陪伴與支持，會幫助他減緩憂鬱的情緒。
我從美國回台灣後的臨床催眠的應用上， 有不少兒童及青少年的案例， 大多是考試焦慮症、 學習障礙、注意力不集中、咬指甲、 尿床、自信心不足、 同儕壓力與父母期望過高造成的壓力等。這些孩子的智商大多在正常範圍內， 其實只要平時適度的關心、 良好的溝通互動、 加上有技巧的鼓勵與肯定， 孩子們的行為出現異常的比例偏低。在一個人格養成的階段， 除了同儕及學校因素，我們受家庭影響的成份遠大於其他環境人為因素。
所以父母及親人的價值觀對於孩子一生的影響是深遠的。有時看著我一些成年的個案，心想如果父母與孩子的關係是健康親密的， 他們何以長大了還需要來找我作年齡回溯、 內在小孩的療程呢？
每天報章媒體打開的都是兒子殺父母親、 失業中年男子攜幼子自殺、 夫妻互毆、 青少年網友相約自殺， 不是跳樓就是燒炭， 曾幾何時台灣成了跳樓台、 燒炭爐？
佛洛依德把心靈比喻為一座冰山， 浮出水面的是少部份， 代表意識； 而埋藏在水面下的大部份， 則是潛意識。人類的潛意識心智呈現在我們的習慣、信念、情緒反應、生理反應、學習行為以及自動身體的運作。所以，當某人告訴你一些你所不相信的事情，你的意識心智就會抗拒這些想法或建議。 我們每天日常生活的行為如：發呆、 做白日夢、 開車錯過交流道、 看電視恍神、家人呼叫聽而不聞等，都是一種自發性催眠現象。依據目前心理學家與科學家對人類意識的研究 ，人的大腦有88%以上的部份是屬於潛意識主導的區域。 換言之， 我們每天大部份的思想活動， 都是受潛意識的支配而不自知。
當潛意識心智接受了一種想法，就開始創造這種想法的實像，它就開始藉著調整信念，習慣，情緒和生理，具體呈現在人類腦海中。
如果父母親從小就經常說：「 你怎麼這麼笨！ 哥哥成績這麼好， 都不用我操心， 你一天到晚都給我找麻煩！」 這個孩子帶著這種心象的種子不斷自我催眠長大後，就會產生低自我價值感症候群， 即使他在職場上表現優異，「我不夠好」 、「我比不上別人」的內在聲音會不斷重播， 在情場上則會出現「我不值得被愛」、「我配不上條件好的對象」 不是過度自卑，就是過度自大的情結作祟。
許多時候，我們在意識上學習事物，然後在潛意識心智層面，便開始了行為的學習。如此，就成為潛意識層面的自動行為。這些事物不需要我們思索太多，而我們就能學習的如此的好。例如：開車、騎腳踏車等。習慣即是這些自發行為的另一個例子。
既然潛意識心智運作著我們日常生活的身體、感知和情緒活動，因此，它就可以整合每個人內在所有的資源，使行為改變發生。
催眠涉及直接和潛意識和超意識心智的溝通，是一種利用語言與非語言的溝通模式，來協助一個個體進入意識轉變狀態的技術與科學。所以催眠治療可以深層地改變一個人的信念、價值觀與行為。
以下提供簡單易做的自我催眠法， 大人小孩皆適用，你每天都可以在家練習。
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成功樹
目標：
減輕考試或上台焦慮症
提昇自信心
喚醒內在潛藏的能力
保持穩定的情緒
增強生命活力
適用症狀：
自我催眠放鬆法可以減輕考生焦慮！不少應試學生常會出現緊張焦慮症候群， 如頭痛 、暈眩 、失眠、 心悸、 嘔吐等。 此法亦可增強考後自信心低落等症狀。
時間: 10分鐘
解說：
大樹是情緒穩定的象徵，考生想像自己是棵大樹之後，就很容易進入意識轉換狀態，開放心胸，接受外界訊息，這時一個心錨（正向引導的指令），就能產生安定情緒的作用。
例如，指令為「只要用力按大拇指，我就不會覺得緊張焦慮」，當這個心錨烙印在考生的潛意識裡，只要覺得自己情緒焦躁不安，無法靜下心來讀書，此時用力往大拇指一捏，潛意識的指令馬上被喚起，達到消除焦慮的效果。聽起來玄奇，但臨床治療效果卻不錯。考生只要在家做些簡單動作，就可以降低焦慮，提高自信，發揮實力與激發潛能。
做法：
想像自己站在天地間 ，是一棵小樹苗…
雙腳變成樹根， 穩穩地紮根於大地的土壤中…
身體變成樹幹， 手臂變成樹枝迎風搖擺…
頭頂長出好多茂盛的綠葉…
安頓自己回到大地的土壤中…
並且注意自己的呼吸…
透過鼻子深深的吸氣…
並且從嘴緩緩呼氣。
繼續這樣的吸氣與呼氣幾次…繼續觀想及深呼吸， 想像在自己內在種下了成功的種子，在小樹苗成長的過程， 每天都接受陽光、空氣和雨水的滋養。
觀想自己如何從一棵小樹苗長成一棵強壯的大樹，一棵任誰都推不倒的大樹。 感覺金黃色的陽光照在大樹的枝葉上， 非常溫暖 ，樹根吸收來自大地的養份， 有一股自信的力量，源源不絕從樹根到樹幹，一路到樹葉。
繼續看著大樹成長茁壯， 長出成功的果實， 看著自己這棵成功樹任再大的狂風暴雨都擊不倒， 看著它慢慢枝葉繁茂， 開花結果。
在心中跟自己說：「再大的風吹雨打都擊不倒我！」「我一定能順利過關！」「我一定成功！」連續三遍。同時手按在自己設立的一個心錨上。
「我是一棵大樹，一棵任誰都推不倒的大樹！一棵天地間最堅強茁壯的大樹！」
「我是一棵大樹，一棵任誰都推不倒的大樹！一棵天地間最堅強茁壯的大樹！」
「我是一棵大樹，一棵任誰都推不倒的大樹！一棵天地間最堅強茁壯的大樹！」
深呼吸 … 伸直手臂往上， 吸氣… 彎下腰呼氣…感覺神清氣爽， 精力充沛！
成功的種子就從你的內在播種開始，好好培養它！
